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ながら運動

2020年6月9日 (火)

皆さん少しずつ日常が取り戻されつつある6月をいかがお過ごしでしょうか。

宣言が明けてもまだまだwithコロナ生活なのでついに揚げ物を自宅で作り始めた三田村です。

先週はメンチカツが上手く揚がりました。

 

今回のブログでは食の話は置いといて、ながらプチ運動のご案内です。

 

歯磨きや皿洗いの時に試してみてくださいね。

 

やり方は簡単です。

 

立っている時に重心を親指の下辺りにします。

いつもより前の方に体重がかかっていると思います。

(膝がくるぶしよりも前に出ています)

そこで、足の指で地面を掴むように指を曲げます。

指先ではなく、指の根元から曲げるのがポイントです。

さらに、お尻をキュッとすぼませます。

さらにさらに、お腹を凹ませて、

極め付けに、顎を引いて上に伸びるように力を入れます。

 

これで姿勢を保持する筋肉を総動員して立つことができます。

いつもより筋肉を使って立っていることが実感できればOKです。

 

やればやっただけ効果が出るので、歯磨きや皿洗いの時に習慣化して、できる範囲でこの姿勢を取る時間を増やしていきましょう。

 

やってみて痛みやふらつきがある方は控えてくださいね。

 

それでは、withコロナ生活も工夫して楽しく過ごせる時間を増やしていきましょう。

 

リハビリテーション科 三田村信吾


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